Warum Wasser der perfekte Trainingspartner ist
Im Wasser wiegen Sie nur noch ein Zehntel Ihres Körpergewichts. Das bedeutet: maximale Entlastung für Gelenke, Rücken und Knie bei gleichzeitig hoher Trainingsintensität. Der Wasserwiderstand sorgt dafür, dass Sie Muskeln aufbauen, ohne sich zu überlasten.
Studien zeigen: Regelmäßiges Wassertraining verbessert die Herz-Kreislauf-Fitness, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht – drei Schlüsselfaktoren für ein selbstständiges Leben im Alter.
Schwimmen: Welcher Stil passt zu mir?
Brustschwimmen
Der beliebteste Stil in Deutschland – aber nicht immer der beste für Senioren.
- Vorteil: Kopf bleibt über Wasser, gute Übersicht.
- Nachteil: Kann den Nacken und die Kniegelenke belasten, wenn der Kopf dauerhaft überstreckt wird.
- Tipp: Den Kopf beim Armzug ins Wasser nehmen, um den Nacken zu entlasten.
Rückenschwimmen
Der gesündeste Schwimmstil für Senioren.
- Vorteil: Wirbelsäule in neutraler Position, Nacken entspannt, freies Atmen.
- Nachteil: Keine Sicht nach vorne – Kollisionsgefahr auf belebten Bahnen.
- Tipp: Nutzen Sie die Senioren-Schwimmzeiten, wenn das Bad ruhiger ist.
Kraulschwimmen
Der effizienteste Stil mit dem höchsten Kalorienverbrauch.
- Vorteil: Gleichmäßige Belastung, hohes Tempo möglich.
- Nachteil: Technisch anspruchsvoll, Atemtechnik muss geübt werden.
- Tipp: Ein Schwimmkurs lohnt sich auch für erfahrene Schwimmer – die Technik verbessert den Genuss enorm.
Aqua-Fitness: Mehr als nur Wassergymnastik
Aqua-Fitness umfasst verschiedene Trainingsformen im Wasser. Der Vorteil gegenüber dem Schwimmen: Sie müssen kein guter Schwimmer sein, da die Übungen im stehtiefen Wasser stattfinden.
Aqua-Jogging
Laufen im tiefen Wasser mit einem Auftriebsgürtel. Verbrennt ähnlich viele Kalorien wie normales Joggen, aber ohne Belastung für die Gelenke. Ideal für Übergewichtige oder Menschen mit Arthrose.
Aqua-Gymnastik
Gruppenübungen im stehtiefen Wasser mit Musik. Stärkt die gesamte Muskulatur und macht Spaß in der Gruppe. Besonders beliebt bei Einsteigern.
Aqua-Cycling
Radfahren auf speziellen Unterwasser-Fahrrädern. Intensives Beintraining mit Spaßfaktor. Wird in immer mehr Schwimmbädern angeboten.
Gesundheitliche Vorteile
- Gelenkschonend: Ideal bei Arthrose, Rückenschmerzen und nach Operationen.
- Herz-Kreislauf: Der Wasserdruck unterstützt die Durchblutung und entlastet das Herz.
- Muskelaufbau: Der Wasserwiderstand trainiert alle Muskelgruppen gleichzeitig.
- Gleichgewicht: Das instabile Medium Wasser trainiert die Tiefenmuskulatur.
- Stimmung: Wasser hat eine nachgewiesene beruhigende und stimmungsaufhellende Wirkung.
Kosten und Kassenleistung
- Einzeleintritt Schwimmbad: 3 bis 6 Euro (oft Seniorenermäßigung).
- Aqua-Fitness-Kurs (10 Einheiten): 80 bis 150 Euro.
- Krankenkasse: Viele Kassen bezuschussen Aqua-Fitness als Präventionskurs mit bis zu 80 Prozent der Kosten. Fragen Sie vorher nach!
- Reha-Sport im Wasser: Vom Arzt verordnet, komplett kostenlos.
Tipps für Einsteiger
- Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten und steigern Sie langsam.
- Gehen Sie zu den Senioren-Schwimmzeiten – ruhigere Bahnen und oft günstigere Preise.
- Tragen Sie rutschfeste Badeschuhe auf nassen Fliesen.
- Duschen Sie sich vorher warm ab – der Körper gewöhnt sich leichter ans Wasser.
- Trinken Sie auch nach dem Schwimmen – man schwitzt im Wasser mehr als man denkt!